自从 COVID-19 疫情开始以来，越来越多的人选择跑步作为一项保持健康的运动。虽然这是一个强烈推荐的行动，但我们也注意到因跑步造成的下肢受伤人数有所增加。因此，以下是一些提示，可帮助您在跑步时预防任何下肢受伤：
1. 从适当的热身开始
2. 穿合适的鞋子
一双合适的跑鞋对预防跑步损伤大有裨益。但问题在于，如何判断哪款跑鞋适合自己？基本原则是始终确保穿着合脚的跑鞋，且需根据足型和跑步风格选择设计。科技进步催生了众多旨在提升运动表现的跑鞋，但请谨记：这些跑鞋未必适合所有人！
3. 逐渐增加跑步里程
突然增加运动量通常会导致常见的下肢过度使用损伤。因此，您应避免过快地增加跑步里程。理想情况下，每周逐渐增加10%到15%的里程。请注意，增加速度或训练频率也会增加您的活动强度！
4. 交叉训练与其他运动
减少肌肉过度使用和预防跑步损伤的有效方法是结合其他形式的运动。尝试游泳、骑自行车或力量训练等交叉训练。每项活动对肌肉的需求都不同，因此可以让您的肌肉得到休息和恢复！
5. 倾听您的身体
我们最常听到的患者反馈是：“原本只是轻微疼痛，我以为会自行消退。”然而疼痛并未消失，反而因持续训练而加剧。若跑步时感到疼痛或不适，请立即停止并休息。轻度拉伤（如腘绳肌拉伤）通过静养通常需要2至4周恢复。忽视疼痛可能导致更严重的损伤。
6. 获得充足的休息
我们的身体对压力有一个极限，超过这个极限就会发生损伤。确保您给身体足够的时间在跑步之间休息和恢复，是预防跑步损伤的重要一步。这意味着每周至少休息一到两天，获得充足的睡眠，并考虑按摩或触发点释放等恢复治疗。
7. 寻求专业人士的帮助
轻微的下肢损伤通常会在几周内恢复。如果您所经历的疼痛或不适在充分休息后没有好转的迹象，请咨询运动足科医生（与我们的足科医生团队见面）。如果问题超出下肢范围，请咨询运动医学医生！
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